Doradźcie mi proszę co robię nie tak. Siłownia średnio 4x w tygodniu, okazjonalnie jakieś bieganie i rower. Trzymam te 2000kcal jak mi pokazuje fitatu, przy czym 160g białka. Waga stoi ogólnie w miejscu już od kilku tygodni /SFD/2024/3/25/bd47eff84b4d43e490f3aa6561eaa34c.jpg /SFD/2024/3/25/32bbf7ccdb944204952bc1080010e061.jpg [...]
witam, mam 20lat 190 cm wzrostu i ważę 93kg,chciałbym wyrzeźbic.ciało i pytanie czy,w dobrym kierunku idę, trenuje co 2 dzień trenuje na ławeczce oraz atlasie, posiadam dietę taka ze ograniczam ograniczam węglowodany oraz Tłuszcz a spożywamy więcej białka., czy proponuje o spożywanie jeszcze jakiś suplementów, czy może zmiana diety i czy moje [...]
szukalem - nieznalazlem wiec: poszukuje gainera o zawartosci 50g bialka i 50g wegli na 100g lub o proporcjach zblizonych do nich? produkuja takie? czy trzeba kupowac osobno bialko & ww i zmieszac?
jakie polecacie teraz białko serwatkowe bez żadnych domieszek białka roślinnego tak aby było w miare tanie,dobrej jakości i nie było w smaku i rozpuszczalności jak ostrowia?najlepiej jak by wychodziło za około 50 zł za 1kg no i zeby było najlepiej 80% procentowe bo mam małe fundusze i chce cos taniego bo do ostrowi jakos sie nie przekonałem...
[...] cos o mnie wiek: 20 lat waga: 90 kg wzrost: 176 cm trening: 2x FBW (dopiero zaczynam) 2x Kick Boxing (90 minut) 3x bieganie HIIT praca siedzaca zapotrzebowanie obliczylem na okolo 2700 kcal co po odjeciu 200 kcal daje 2500 kcal rozlozylem to na: 180g bialka (2g na kg) 185g tluszczy (~2g na kg) 30g ww (0,3g na kg) czy wszystko dobrze obliczylem ?
Witam. Cel: masa na taniej i prostej diecie. Moje Dane: 170cm wzrostu, 85kg wagi. Dieta: I - 100g owsianki, 300ml mleka, rodzynki, ok.30-40g bialka II - 100g ryzu, 125-150g piersi z kurczaka, duzy pomidor III - j/w IV - j/w V - j/w VI - pół lub cała kostka białego sera miedzy posilkami ok. 3l wody mineralnej. Prosze o skorygowanie jej :)
Nie mam za bardzo czasu na treningi, a tym bardziej na dietę. Jestem dość szczupły, chciałbym tylko powiększyć ramiona (biceps i triceps) Jeżeli będę miał 2 treningi w tygodniu - jeden na biceps drugi na triceps- przed treningiem posiłek, po białko, po godzinie znowu białko i w ciągu 5 godzin od treningu przyjmę dużo białka i węgli. W skrócie: w [...]
Witam, jestem po cyklu Metanabolem 15 mg ed przez 33 dni. Masa regularnie rosla , waga wyjsciowa 74 kg. W ostatni dzien cyklu 78.5 kg. Dieta dobrze zbilansowana oraz 2-5-3 g bialka/kg. Dzis jest pierwszy dzien po cyklu i okaze sie czy ta masa to tylko woda czy czysty miesien...Staz na silownii 4 lata. budowa ciala czysty ektomorfik. to byl moj [...]
[...] posilek. Ten nasz jest odtluszczony i na zawartosc tluszczu w 100g jest znikoma. Ja mam do dyspozycji tylko z dosc wysoka zawartoscia tluszczu. W 100g znajduje sie ok: 19g bialka 21g tluszczu 1g weglowodanow 265kcal energii Wiecej szkody niz pozytku z tego? Dodam, ze zaczalem z masa, jednak jesli nie trzymam sie diety + aeroby latwo idzie w [...]
Ile tego żreć na dzień i w jakich odstępach? Na opakowaniu niby piszą od 5-10 tabletek 2-3 razy dziennie. Jak znam życie pewnie mało troche. Od razu uprzedzam, że czytałem o nim i wiem, że lepsze jest białko serwatkowe/zwierzęce, ale to ma być tylko uzupełnieniem niedoborów białka. W diecie dostarczam białko z nabiału i ryb. Any ideas? Popijać [...]
Witam! zakładam oddzielny temat bo w pojedynczych pytaniach nie chciałem robić spamu. Otóż mam problemy żeby rano zjeść porządne śniadanie (tj. dostarczyć 100g węgli i 30 białka) więc miksuje sobie to wszystko w blenerze i wypijam. I tu rodzi się moje pytanie, jaka jest różnica w strawieniu tego? czy trace na wartościach? czy trawi się to [...]
Witam panowie . Od dłuzszego czasu cwicze tylko na przedtreningowkach ( duzo ich bylo nie bede wszystkich wymienial obecnie jestem na mesomorph) stosuje diete od miesiaca raczej regularna i jako dodatek biore izolat białka . Zamiast is do gory stoje w miejscu i nabieram okragłych krztaltow jestem bardziej zalany niz wyrzezbiony a zawsze bylem [...]
Witam, potrzebuję Waszej pomocy, chcę zakupić boobster testosreronu BIO-TECH BRUTAL ANADROL 90 kabs + białko OLIMP PROVIT 80 1,4kg + mam jeszcze HMB również olimpu miałem 450 kabs na 3 miesiące zostało mi z 2 tygodnie gdzieś czy mogę brać boobster testosteronu z białkiem i spalaczem tłuszczu?? zastanawiam się nad innym spalaczem niż HMB, jakiś [...]
Witam. Właśnie zakupiłem odżywkę białkową (jeśli kogoś to obchodzi nazywa się Protein 80). Kupiłem ją tylko po to żeby w mojej diecie była odpowiednia ilość białka. Zamierzam brać 25 g, czyli 1 porcję . I teraz właśnie moje pytanie W jakiej porze dnia mam to brać w dni treningowe/nietreningowe??? Proszę o odpowiedź Pozdrawiam
Witam. Mam czy isolat białka (30g) + carbo (30g) bezpośrednio po treningu a 30min później 100g ryżu + tarte jabłko do smaku było by dobrym posiłkiem potreningowym? Dodam tylko, że trening kończę o 20.00, a ok.22.00 jem twaróg (150g) na noc i nie ryż z piersią odpada z posiłkiem na noc to było by za dużo. Proszę o ewentualne podpowiedzi co mógłbym [...]
[...] na mase&sile ? A: 1. przysiad 4x6 2. pendlay rows 4x6 3. podciąganie podchwytem 3x8 4. uginanie sztanga 3x8 B: 1. wyciskanie płasko 4x6 2. military 4x6 3. hantle skos 3x8 4. pompki odwrotne 3x8 A B A B A itd... dzieki z gory za wszelkie sugestie Dieta jest (2.2 g bialka / kg , 5,5 ww, 1.0 tluszczy) Waga:78-79 Klatka: 105 cm Ramie: 39-40
Witam mam 16 lat i trenuje sobie już dłuższy czas. Sporty treningi wysiłkowe nie są dla mnie nowością jestem sportowcem od 8 lat. Myślę nad zakupem jakichś odżywek który by pomogły w rzeźbieniu brzucha. Odżywki lub jakieś witaminy poprostu co bym mógł dodatkowo brać. Bo oczywiście białka dużo jem. Słyszałem również że witamina D3 jest dobra na [...]
I POSIŁEK GODZ 6.00 PŁATKI OWSIANE 80G MLEKO OK 200ML RODZYNKI 30G BIAŁKO 30G II-III PISIŁEK 8.30 III 11.00 CHLEB RAZOWY 150G MARGARYNA 10G PIERS WĘDZONA 50G SER ŻÓŁTY 50G IV POSIŁEK 13.30 PIERŚ Z KURCZAKA 150G MAKARON 80G OGOREK KISZONY 100G KUKURYDZA KONSERWOWA 100G SIŁOWNIA 14.30 OK 50MIN PO ODRAZU 30G BIAŁKA 15.30 V POSIŁEK TO SAMO CO W IV [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam kilka pytań związanych z odżywianiem mianowicie ćwiczę aktualnie treningiem FBW 5x5 i planuję dołączyć do tego kompleksy metaboliczne i moim celem jest spalenie zbędnej tkanki tłuszczowej (chodzi o zrzucenie brzucha :-) ) oraz jednocześnie przybraniu czystej masy mięśniowej. Moja waga wynosi 70kg, wzrost 169cm, i pytanie ile powinienem [...]
Witam, Wiem, że temat się pojawiał wielokrotnie, ale rynek jest dynamiczny i myślę, że warto go odświeżać co jakiś czas. Potrzebuję białka do zbudowania czystej masy mięśniowej. Przede wszystkim musi być to białko zwierzęce (koniecznie nie sojowe). Jedyne co mnie interesuje to stosunek jakości do ceny. Smak absolutnie nie ma znaczenia, czy inne [...]
